সারা শরীর গরম করে

আপনার বাহুতে আঘাত করা সুখকর নয়। এটি শুধুমাত্র অনেক ব্যথা সৃষ্টি করে না, এটি আপনাকে গেম থেকে বাদ দেয়। প্রায়শই এটি ঘটে যখন আপনি এটি সামর্থ্য করতে পারেন না। তাহলে ইনজুরি থেকে নিজেকে রক্ষা করতে কী করবেন?

প্রাথমিক এবং প্রতিরোধমূলক কার্যকলাপ যা আমাদের আঘাত থেকে রক্ষা করে তা হল ওয়ার্ম-আপ। এর দুটি ফাংশন আছে। একটি হল খেলায় ফিটনেস এবং ফিটনেস বজায় রাখা (দীর্ঘমেয়াদী দৃষ্টিকোণ), অন্যটি হল একটি নির্দিষ্ট দিনে (স্বল্পমেয়াদী দৃষ্টিকোণ) আমাদের কর্মশালায় আরও কাজের জন্য শরীর এবং মনকে প্রস্তুত করা। ওয়ার্ম আপ করা আমাদের কাজে এত গুরুত্বপূর্ণ যে আমাদের সর্বদা এটি প্রথমে করা উচিত। একদিনে চার ঘণ্টা কাজ করার চেয়ে পুরো সপ্তাহে মৌলিক ব্যায়াম (একটি শালীন ওয়ার্ম-আপ সহ) করতে দিনে 30 মিনিট ব্যয় করা ভাল। আমি অনুশীলন থেকে জানি যে ধারাবাহিক হওয়া সহজ নয়, প্রত্যেকেরই এই বিষয়ে উত্থান-পতন হয়েছে, তবে আপনি হাল ছেড়ে দিতে পারবেন না।

আমার ক্ষেত্রে, ওয়ার্ম-আপ 4 টি অংশ নিয়ে গঠিত। উপলব্ধ সময়ের উপর নির্ভর করে, আমি প্রতিটি অংশে 5 থেকে 15 মিনিট ব্যয় করার চেষ্টা করি। ব্যায়ামের পুরো সেটটি সম্পূর্ণ করতে আমাদের 20 থেকে 60 মিনিটের প্রয়োজন।

- পুরো শরীর গরম করা

- ডান হাতের ওয়ার্ম-আপ

- বাম হাত ওয়ার্ম আপ

- স্কেল এবং স্কেল ব্যায়ামের সাথে মিলিত চূড়ান্ত ওয়ার্ম-আপ

এই পোস্টে, আমরা প্রথম পয়েন্টটি মোকাবেলা করব, যা পুরো শরীরকে উষ্ণ করছে। আপনি সম্ভবত ভাবছেন কেন আপনি তার প্রয়োজন. আমি ইতিমধ্যে অনুবাদ করছি.

Kasia, Szymon, Michał, Mateusz এবং আমার এন্ট্রিগুলি পড়লে, আপনি "আরাম" শব্দের ঘন ঘন উপস্থিতি লক্ষ্য করতে পারেন। এটা আকস্মিক নয়, কারণ আমরা প্রত্যেকেই লক্ষ্য করেছি যে এই ফ্যাক্টরটি তার খেলায় কতটা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি মানসিক শিথিলতা, শারীরিক শিথিলতা, বাদ্যযন্ত্রের শিথিলতা (প্রবাহ, অনুভূতি) ইত্যাদি পূরণ করতে পারেন। বাজানোর সময়, যে কোনও যন্ত্রই হোক না কেন, আমরা কেবল হাত এবং পা নয়, পুরো শরীরকে নিযুক্ত করি। অতএব, "সাধারণ থেকে বিশেষ" নীতির পাশাপাশি, আমাদের ওয়ার্ম-আপ পুরো শরীরের ব্যায়াম দিয়ে শুরু করা উচিত।

ভালো শুরুর জন্য

শুরুতে আমাদের শরীরকে একটু জাগ্রত করার জন্য, আমরা পিই পাঠের মতো নিম্নলিখিতগুলি করি:

1. বাম এবং ডান নিতম্বের সঞ্চালন,
2. বাম এবং ডান ধড় সঞ্চালন,
3. 10 squats।

আপনি যদি আরও ব্যায়ামের প্রয়োজন অনুভব করেন (পা, পিঠ, ইত্যাদি), আমি আপনাকে bodybuilding.pl ওয়েবসাইটে উল্লেখ করব যেখানে আপনি ফটো সহ পেশাদার পরামর্শ পাবেন। এবং এখন আমরা চলছি ...

হাত প্রসারিত

পরবর্তী ধাপ হল আপনার বাহু প্রসারিত করা। আমরা সোজা পায়ে দাঁড়াই, হাত যোগ করি, বাঁকা এবং সোজা করি, যতটা সম্ভব আমাদের বাহু প্রসারিত করি। পরবর্তী ব্যায়ামের পরিসর বিনামূল্যে, যেকোনো কিছু যা আপনাকে উষ্ণ করে এবং আপনার বাহু প্রসারিত করে তা ভালো। আমার পক্ষ থেকে, আমি উপরে উল্লিখিত ওয়েবসাইট klubystyka.pl থেকে 2 থেকে 4a ব্যায়াম করার পরামর্শ দিচ্ছি (ফটো 2 থেকে 4a)

কাঁধ

একবার, আমি বলতাম, "আমার বেস পারফরম্যান্সের সাথে কাঁধের কী সম্পর্ক আছে?" আজ আমি জানি যে তাদের একটি বড় আছে। ঠিক ডাক্তারি দৃষ্টিকোণ থেকে, আমি এটা বলতে সক্ষম নই যে এটি দেখতে কেমন, তবে কাঁধটি কনুই দ্বারা টেন্ডনের সাথে এবং কনুইটি কব্জির সাথে সংযুক্ত রয়েছে। যখন আমরা ঝিমঝিম করি বা খারাপ ভঙ্গি করি, তখন কাঁধটি হওয়া উচিত তার চেয়ে আলাদা জায়গায় থাকে। এটি কনুইতে টেন্ডনকে লাফিয়ে দিতে পারে (একটি রক্তাক্ত অপ্রীতিকর অনুভূতি এবং এছাড়াও ব্যথা)। এবং এটি শেষ নয়, কারণ কব্জি তার নমনীয়তা হ্রাস করে, যার ফলে হাতটি কষ্ট পায়। দুর্ভাগ্যবশত, আমি কিছু সময়ের জন্য এই সমস্যাটির সাথে লড়াই করছি এবং এটি গেমটিকে বেশ দৃঢ়ভাবে প্রভাবিত করে। কিন্তু উন্মত্ত হবেন না, আমি শুধু আপনাকে নির্দেশ করতে চেয়েছিলাম যে এটি মনোযোগ দিতে মূল্যবান।

ঠিক আছে, কিন্তু তারপর কাঁধের ব্যায়াম কিভাবে করবেন?

সম্ভবত সবচেয়ে সহজ উপায় হল জিম এবং সুইমিং পুলে যাওয়া, যেমনটি আমি উল্লেখ করেছি এভরিথিং বিগিন্স ইন ইওর হেড। ওয়ার্ম-আপের ক্ষেত্রে, আমি আবার klubystyka.pl ওয়েবসাইট এবং ফটো 5-এ উল্লেখ করছি, যেখানে সবকিছু পুরোপুরি বর্ণনা করা হয়েছে।

কব্জি 

কব্জির জন্য, আমার জন্য দুটি খুব সহজ, কিন্তু কার্যকর ব্যায়াম আছে:

1. কব্জি আলগা করা - আলগাভাবে হাত নিচে এবং তাদের কয়েকবার নাড়া
2. কব্জি সঞ্চালন - আমরা আমাদের হাত একসাথে আলিঙ্গন করি এবং বাম এবং ডানদিকে একটি বৃত্তাকার গতি করি

আমরা যদি উপরে উল্লিখিত ব্যায়ামগুলিতে দুই বা তিন মিনিট সময় ব্যয় করি তবে এটি যথেষ্ট হবে। পরবর্তী পোস্টে, আমরা আঙ্গুল এবং হাত প্রসারিত করার উপর ফোকাস করব। এই ব্যায়াম প্রধানত খাদ সঙ্গে, কিন্তু এটা ছাড়া হবে. আজকের পোস্টে ফিরে আসছি, একটি মন্তব্যে আমাদের সাথে আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করতে ভুলবেন না!